דקה של הקשבה שיכולה לשנות הכול

מדריך והסבר

מה זה?

תרגול סריקת גוף הוא דרך שקטה, עמוקה ופשוטה להתחבר למה שהגוף מספר לנו.
בדקות ספורות של הנחיה (מוקלטת או כתובה), את עוצרת הכול, מפנה את תשומת הלב פנימה, ועוברת איבר איבר – בלי לשפוט, רק להרגיש.
זה כמו לעבור עם פנס עדין על הגוף ולגלות היכן יש מתח, עומס או תחושה רדומה – ולתת להם מקום לנשום.

טיפים לתרגול מוצלח:

אפשר להפעיל קובץ שמע מודרך או לקרוא הנחיה כתובה בקצב שלכם

גם אם הראש נודד – זה טבעי! פשוט חזרו בעדינות לתחושה בגוף

שימו טיימר עדין אם את לא נעזרת בהנחיה מוקלטת

חזרו על התרגול יום-יום באותה שעה – זה הופך להרגל מרגיע ועוצמתי.

בסיום, אפשר לרשום תובנה קטנה או הרגשה שעלתה

כמה זמן ואיך לשלב בשגרה?

משך תרגול מומלץ: 3–10 דקות (או יותר אם נעים לך)

איך לשלב: בבוקר לפני פתיחת טלפון, בערב לפני שינה, או אפילו בהפסקה קצרה באמצע היום

תדירות מומלצת: 1–2 פעמים ביום, או לפי הצורך

אפילו 2 דקות עושות הבדל בתחושה הכללית

איך מבצעים? בכמה שלבים פשוטים

מצאו מקום שקט ונעים – שבו או שכבו בתנוחה נוחה, עיניים עצומות.

קחו נשימה עמוקה אחת – כדי להיכנס פנימה ולהרגיע את הגוף.

התחילי בכפות הרגליים – שימו לב אם את חשה חום, קור, כובד, דופק או ריק.

המשיכו לעלות בהדרגה –
רגליים → ברכיים → ירכיים → אגן → בטן → גב תחתון → חזה → כתפיים → ידיים → צוואר → פנים → קרקפת

בכל אזור עצרו לכמה שניות – רק הקשיבו לתחושות, בלי לנתח או לשפוט.

אם עולה מתח או חוסר נוחות – פשוט שימו לב והמשיכו הלאה.

בסיום – קחו נשימה עמוקה, פקחו עיניים לאט וחזרו בהדרגה לפעילות.

למה כדאי לעשות סריקת גוף?

מאפשר להאט ולשמוע את הקול השקט של הגוף

מוריד מתחים, לחץ ו"עודף חשיבה"

משחרר חסימות ומחזיר תחושת שליטה רגשית

מזמין נוכחות, חמלה וריפוי – דרך התבוננות ולא פעולה

זהו אחד התרגולים העדינים אך העוצמתיים ביותר בפשטותם.