תרגול לניקוי ופתיחת זרימה אנרגטית

הסבר כתוב

מה זה?

תרגול נשימה מדויקת: 4 שניות שאיפה, 4 שניות החזקת האוויר, 4 שניות נשיפה, ו‑4 שניות החזקת הנשיפה, חוזרים 4–6 פעמים. זוהי טכניקת “נשימת קופסה”, פשוטה ויעילה להפעלת הגוף והנפש.

טיפים לתרגול מוצלח:

שימו טיימר של 2 דקות – כך תדעו מתי להפסיק בלי לבדוק.

הניחו יד אחת על הבטן – זה עוזר להרגיש את התנועה ולחזור לנשימה מלאה.

התחילו גם כשאין חשק – אחרי המחזור השני כבר תרגישו שינוי.

השתיקו הכל – אלו 120 שניות של ניתוק אמיתי.

לא קרה כלום אם ברח הריכוז – פשוט תחזרו בעדינות לנשימה.

איפה מתחילים?

מצאו מקום שקט ונעים – לא צריך להיות לבד לגמרי, רק מספיק שתוכלו לעצום עיניים או להתמקד.

שבו או עמדו בנוחות עם גב זקוף.

התחילו ב־שאיפה דרך האף ל־4 שניות – ותנו לקצב להוביל אותכם.

כמה זמן ואיך לשלב בשגרה?

משך התרגול: 1–2 דקות (4–6 מחזורים של נשימות 4:4). אפשר להאריך ל־5–10 דקות ככל שמתרגלים. מספיק פסק זמן קצר כדי "לאפס" את הראש והגוף.

תדירות מומלצת: פעם או פעמיים ביום – למשל בבוקר לפתיחת היום, או בערב להרפיה לפני שינה.

איך לשלב: רגע לפני קפה, אחרי מקלחת, לפני פגישה, או בזמן המתנה – תרגול קצר שאפשר להכניס כמעט בכל מקום.

איך מבצעים? בכמה שלבים פשוטים

שבו בשקט בגב ישר, עיניים עצומות (או קלות פתוחות).

שאפו דרך האף ל‑4 שניות, הרחיבו בטן וחזה.

החזיקו אוויר 4 שניות.

נשפו לאט – 4 שניות, רוקנו את הריאות.

החזיקו בלי אוויר ל‑4 שניות.

חזרו על המחזור 4–6 פעמים, או עד להרגשה של קלילות פנימית.

למה כדאי לתרגל?

לאזן מערכת עצבית – מפחיתה חרדה ולחץ, ומייצרת תחושת רוגע מיידית

שיפור בריכוז ובהירות מנטלית – יותר חמצן למוח, פחות “ערפל”

זרימת אנרגיה טובה יותר בגוף – פתיחה ואיזון של ערוצי אנרגיה בגוף